당뇨 정상 수치 얼마가 정상일까요
당뇨병, 왜 중요한가요?
당뇨병은 우리나라에서 고혈압에 이어 건강보험 재정 지출 2위를 차지할 만큼 사회적, 경제적으로 큰 영향을 미칩니다. 서구화된 식습관, 운동 부족, 스트레스, 잦은 음주 습관 등이 주요 원인으로 꼽히며, 최근 젊은 층에서도 발병률이 높아지는 추세입니다.
따라서 조기 진단과 적절한 관리를 통해 합병증을 예방하는 것이 매우 중요합니다.
당뇨 정상 수치란?
당뇨병은 혈액 내 당(포도당)의 농도를 측정하는 혈당검사를 통해 진단합니다. 아래는 주요 혈당 기준을 정리한 내용입니다.
1. 공복 혈당
8시간 이상 금식 후 측정하며, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다.
2. 경구 당부하 검사
포도당 용액을 마신 후 2시간 후 측정하며, 200mg/dL 이상이면 당뇨병입니다.
3. 식사와 무관한 혈당
증상이 동반되면서 200mg/dL 이상일 때도 당뇨병으로 판단합니다.
전당뇨병이란?
전당뇨병은 당뇨병 전 단계로, 다음 두 가지 조건 중 하나에 해당하면 진단됩니다.
- 공복 혈당: 100mg/dL 이상 125mg/dL 이하 (공복혈당장애)
- 식사 2시간 후 혈당: 140mg/dL 이상 199mg/dL 이하 (내당능 장애)
전당뇨병 상태에서는 당뇨병으로 진행될 위험이 높지만, 조기 발견과 적극적인 관리로 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.
당뇨병 예방 및 관리 방법
당뇨병은 발병 후 완치가 어려운 질환이지만, 올바른 생활습관을 통해 합병증 없이 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 아래는 당뇨병 예방 및 관리 방법입니다.
체중 관리
- 체중을 5~7% 감량하면 제2형 당뇨병 발병을 늦추거나 예방할 가능성이 높아집니다.
- 칼로리 섭취를 제한하고, 지방 섭취를 줄이는 식단을 유지해야 합니다.
운동
- 규칙적인 운동은 혈당을 낮추고 체중 감량에 도움을 줍니다.
- 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.
자가 혈당 측정
- 혈당 상태를 정확히 파악하기 위해 자가 혈당 측정기를 활용하세요.
- 측정 데이터를 통해 자신의 혈당 변화를 모니터링하고 필요 시 전문가와 상담하세요.
균형 잡힌 식단
- 섬유질이 풍부한 식품과 저당질 식품을 선택하세요.
- 과일, 채소, 통곡물 위주의 식단을 유지하며, 가공식품 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
당뇨 정상 수치 유지를 위한 생활 습관
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하세요.
- 금주 및 금연: 음주와 흡연은 혈당 관리에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 정기적인 건강검진: 혈당뿐만 아니라 혈압, 콜레스테롤 등도 함께 관리하세요.
당뇨병은 관리에 따라 합병증의 위험을 크게 줄일 수 있는 질환입니다. 조기 진단과 꾸준한 생활습관 관리는 건강한 삶을 유지하는 열쇠입니다.
