비타민K 효능 부작용 알아봐요

비타민K 효능 부작용 알아봐요.

비타민은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 비타민 A, B, C, D, E와 같은 익숙한 이름 외에도 비타민K라는 특별한 역할을 가진 비타민이 존재합니다. 특히 최근 국내에서 비타민K2가 건강기능식품으로 허가를 받아 주목받고 있습니다.

이번 글에서는 비타민K의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

비타민K는 혈액응고(koagulation)와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 비타민K는 크게 두 가지로 나뉩니다.

비타민K1과 K2는 구조와 작용 기전이 다릅니다. 특히 K2는 칼슘 대사를 조절하여 뼈를 강화하고 혈관의 석회화를 방지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

비타민K2는 오스테오칼신 단백질을 활성화시켜 칼슘이 뼈에 잘 결합되도록 돕습니다. 이로 인해 골밀도가 증가하고 골다공증 위험이 감소합니다.

비타민K2는 MGP(Matrix Gla Protein)라는 단백질을 활성화하여 혈관에 침착된 칼슘을 제거하고 석회화를 방지합니다. 이는 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.

비타민K2는 치아의 에나멜층과 상아질을 강화하여 충치를 예방하고 치주뼈를 보호합니다. 성장기 어린이에게는 부정교합 예방에도 도움을 줍니다.

비타민K2는 인슐린 저항성을 개선하고 염증을 억제하여 항노화 효과를 나타냅니다. 또한 치조골을 강화하고 남성호르몬에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

비타민K가 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다: 골다공증: 칼슘이 뼈로 가지 못하고 혈액으로 빠져나갑니다.

비타민K는 일반적으로 안전하지만 과다 섭취 시 주의가 필요합니다.

항응고제 복용 중인 경우

비타민K1은 와파린과 같은 항응고제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 항응고제를 복용 중이라면 섭취 전 의료 전문가와 상담해야 합니다.

드문 부작용

비타민K2는 체내에 축적되지 않기 때문에 독성이 거의 없지만, 일부 사람들에게 소화 불량이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

비타민K2의 적정 섭취량은 국가마다 차이가 있습니다. 미국 국립보건원(NIH)에서는 성인의 하루 섭취량으로 90-120mcg를 권장합니다. 일반적으로 다음과 같은 방식으로 섭취할 수 있습니다.

비타민K2 보충제를 선택할 때는 다음 사항을 고려하세요.

비타민K, 특히 비타민K2는 뼈와 혈관 건강뿐만 아니라 항노화와 구강 건강에도 중요한 역할을 합니다. 하지만 개별적인 건강 상태와 복용 중인 약물을 고려하여 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민K2 보충제를 선택할 때는 품질과 안전성을 꼼꼼히 따져 건강을 지키세요.